当在人际关系中，你经常能体会到消极情绪，那很可能你正在被操纵。被操纵，当然会有利益的损失，但危害更大的是随之而来自信心的下降，生活主动性的丧失，更可怕的是由于你无法把握自己的生活，使得习得性无助感在不断积累，这往往又是各种心理障碍得开始。这看上去好象有点危言耸听，但是事实上难道不是这样吗？
当一个人从小生长在充满健康的、爱的环境中，自然能够坚持自己的底线，温和而坚定。而如果一个人长期在操纵与被操纵的关系中生存，是没有办法做到坚持自己底线的，一旦他想要坚持，那个操纵他的人就会有意无意地告诉他：如果你做得不合我的心意，我就要收回我打算给你的东西。而这“打算给你的东西”中，也包括爱。
爱到底是什么？有男友说深爱女友，却因她的企图离去用硫酸去泼她的脸；有妈妈说爱女儿，却因对孩子成绩不满而剪去她的双耳；有爸爸说爱儿子，却因孩子的顶撞而失手将其打死......
如果你生活在无条件、讲道理的爱中，真的不必去读这本书，因为那样阅读，并不愉快。
但是，如果，你的父母对你说：“周末你怎么忍心自己和朋友出去玩儿而把我们扔在家里，我们多么孤单”；
如果，你的爱人对你说：“为了买你爱吃的东西你顶着大雨出去都感冒了，而你居然都不肯迁就我一下下”；
如果，你的朋友对你说：“当年为了帮你我自己吃了一个星期的方便面，现在这点儿小事你都不肯帮忙”......
如果，你为这些例子感到内疚、困扰、难过，又想从中挣脱，让心灵轻松，那不妨读读它。
操纵者可能没有明确的动机，可能没有意识到他的操纵行为。但是他很可能有意无意中影响到他人的行为，改变他人的生活，就像操纵一个木偶一样左右他人的人生。
以下摘录于《谁在操纵你》——［美］哈丽雅特·Ｂ·布瑞克
卡拉高一时因父亲工作调转而迁入一所新学校，学校里的同学都不愿意搭理她。卡拉为了能融入她们的圈子中，不惜一切。她改变自己的穿衣风格，重新购买新衣服，把“旧”衣服统统扔掉，力求和同学们保持一致；她请同学们喝汽水，吃冰激凌。当然这些统统由卡拉的父母出资，可依然收效甚微。于是，卡拉决定举办一次SPA聚会，邀请班里十五个女孩参加，费用预计要几千美元，卡拉的母亲开始要求卡拉把人数降到七人，而卡拉大哭大闹，不屈不挠地折腾了三个小时，母亲看到女儿伤心欲绝的模样，只好让步。聚会看上去似乎相当成功，女孩们都说自己很开心，卡拉露出了转学以来的第一个微笑。但她的微笑只持续到第二天上午。卡拉对她的同学们而言已经不具备利用价值，眨眼之间，昨天聚会上欢声笑语的女孩子重新开始对她冷若冰霜。
她们无情地操纵了卡拉。这些女孩子知道，只要让卡拉保留一丝加入她们圈子的希望，她们就可以毫无顾忌地玩弄卡拉于股掌之上。当然，从另一方面说，卡拉也同样操纵了她的父母，特别是她的母亲。
那么，为什么有人这么容易被操纵，操纵者会利用你的哪些弱点来控制你呢?
你的性格存在哪些弱点：
如果你不幸有“讨人欢心”的心态，那么，你和他人的关系就不会那么简简单单了。你不是偶尔答应别人的请求，也不是偶尔为别人做好事，而是将自己的情绪始终和他人对你的期望保持高度一致，这终究会让你感到身心疲惫。
弱点之二：没有别人的认可和赞许，你便活不下去
如果你过度希望得到别人的肯定，对此感到不可或缺，那么，这时的你就很容易被他人操纵了。当你想得到别人肯定的时候，你就会像吸毒者那样，行为受控于人。操纵者只需做两步就可以了：第一步，给你想要的东西：第二步，威胁你要将这东西收回。
弱点之三：害怕负面情绪——你有“情绪恐怖症”吗？
“情绪恐怖症”用来指对负面情绪过度的或非理智的害怕情绪。具体来说，这些害怕情绪包括愤怒、侵略性，或敌对、冲突和对峙。如果你有这样的弱点，那么，为了避免愤怒、冲突和对立，你可以做出最大限度的让步。
弱点之四：优柔寡断，缺乏说“不”的能力
你感到对人说“不”会让自己有负罪感，觉得自己很自私，因为你把说“不”等同于令人失望。多年来，你习惯了说“是”，别人也因此习惯了你的妥协。现在，你恐怕会觉得，说“是”已经成为你惟一的选择了。
弱点之五：消失的自我
如果你不知道自己究竟是谁，不知道除了为别人服务之外自己究竟该站在什么样的立场上，那么，你正是“自我消失”人群中的一员。生活以他人为中心，缺少个性，因而无法被人深刻记住。
弱点之六：不够自立
如果希望自己免受他人操纵，就必须明确地知道自己该做什么、不该做什么。如果缺少独立分析问题的能力，或习惯依赖于别人的判断和帮助，你就会逐渐加深对他人的依赖程度，逐渐陷入为别人而活的地步——做他们希望做的事，以他人的利益为中心。这一点几乎是肯定的。
弱点之七：外控型个性
外控型的人通常认为，身边所发生的事情往往是在别人的控制下，和他们自己无关，自己是无力控制的。相反，内控型的人则相信，他们能够把握住自己生活中所发生的事情。
反控制的七大步骤
现在，我们可以开始学习反击宝典，准备投入到反控制的斗争中去了。
第一步：控制节奏
在操纵者对你施压后，给自己一分钟的考虑时间（可能更短），别小看这一分钟，你能在这一分钟内迅速冷静下来，做出正确的决定。这将大大提高你对局势的控制权。一旦操纵者开始适应你的节奏，主动权就会回到你的手里。
第二步：打破常规
在你开始试图避开操纵者时，他们会百般阻挠、打击你，逼你屈服。这时，你就必须有实在的回应。这种回应的技巧叫“打破常规”，这一技巧有两个要点：
1.告诉对方你明白他(她)的处境和急切的心情。
2.调整节奏，出奇制胜。
采用“打破常规”法的最佳方法就是快速浏览早已准备好的“台词”。事先预测操纵方可能出的招数(你已与他(她)打过多次交道，很容易猜到他(她)的套路。)
第三步：淡化焦虑感、恐惧感和罪恶感
要抵制敌人的操纵，就必须改变自己对消极情绪的反应。及时消除焦虑感、恐惧感和罪恶感不会令你产生自虐的倾向，但可能会令你坐立不安。然而，这种不安是可以忍受的。你要明白，一旦迫于内心的这些感觉而屈从于操纵者的摆布，你就上当中招了。
第四步：指出对方的操纵行为
该战术用直自的语言说明操纵者的意图，直面对方的伎俩，训练自己的耐力和抵抗力，并最终粉碎操纵者的阴谋。操纵者会万分惊讶于你的不屈不挠，他(她)苦心经营的紧张气氛如同被刺破的气球，顿时没了气。
第五步：粉碎阴谋
该步骤是你解脱、重获自由的关键。在该步骤中，你将以自己的韧性和毅力告诉对方，他(她)的计谋根本无法实现，终究会落空。
下面具体举例说明如何施展该步骤：
“我知道你希望我为你做这件事，但这种施压的手段对我不起作用。”
“我知道你希望我明天能跟你一道去，但这种沉默和忽视我的方法对我而言没有效果。”
“我知道你希望我什么事都听你的，但你冲我发火、诅咒、威胁，这根本就是徒劳。”
第六步：独立宣言
该步骤包括以下五步：
1.告诉对方你将自己做主。
2.告诉对方你希望受到怎样的待遇。
3.明确双方的行为界线。告知对方其伎俩(如冷漠、罪恶感、威胁、愤怒或责备等)是行不通的。
4.让对方认识到你也有自己的需求、价值观、独立的见解和偏好。
5.表明你重新界定双方行为、建立个人空间的决心。
第七步：和解与协商
可采用以下七个基本步骤：
1.用简洁清晰的语言描述对方的立场：“我知道你希望／喜欢／期望……”
2.确认你对其立场的理解是否正确，必要时请对方予以证实。
3.用简洁清晰的语言表述自己的立场：“我希望／喜欢。”
4.直接回答有关双方立场的问题，比如你希望时方采取何种行为、你对此的感受及这种行为的迫切性。
5.与操纵者协商：“除了你我各自的立场。有没有一条适合大家的中庸之道呢?大家都退一步想一想吧。”
6.向操纵者建议一种随机方案，如“既然双方都没法退让妥协，那就抓阄吧，谁赢就听谁的。”
7.亦可向操纵者提出一种交换协议：“如果你……，我就……。”或者“这次听我的，下次听你的吧(反之亦可)。”
该步骤是彻底摆脱操纵，与之讨价还价的一步。最终的解决方案需兼顾双方的利益，这样才能杜绝操纵现象的死灰复燃。
定下冲破操纵关系的目标，找回你的勇气，运用所学的技巧，耐心地坚持到底。改变不是一朝一夕的事，但是，只要你有决心，肯努力，就一定会成功!
最后，请花一些时间，想想这个问题：
如果我不为自己而活，又该为谁而活？
如果我只为自己而活，我又成了什么？
如果不是现在，又该何时？
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